변비에 좋은 음식 10가지
- 건강 정보
- 2020. 9. 9. 18:14
변비에 좋은 음식 10가지
보통 건강한 사람이라면
하루 1회 배변활동을 하는데요.
변비에 걸리게 되면 배에 가스가 차고
변을 봐도 잔료감이 남아 있어 불편하죠.
그래서 오늘은~
변비에 좋은 음식에 대해 준비해보았어요.
01
사과
변비에 좋은 과일은 정말 많은데요! 사과는 사과 속 들어있는 '펙틴 성분'이 장의 운동을 활발하게 시켜주며 딱딱한 변은 부드럽게~ 반대로 너무 무른 변은 딱딱하게 만들어 주기 때문에 변비개선에 큰 도움을 줍니다.그러나! 대부분은 사과 알맹이보단 껍질에 더욱 좋은 성분들이 많이 분포되어 있으므로 사과 껍질과 함께 드셔야해요.
02
키위
키위는 '액티니딘이'라는 천연 단백질 분해 성분이 들어 있어 소화에 매우 효과적이기 때문에 변비예방을 도와주며, 사과와 오렌지에 비해 월등히 많은 비타민C를 함유하고 있습니다. 비타민C는 장을 튼튼하게 해주며 물에 잘 녹는 성질을 가지고 있기 때문에 더욱 빠르게 흡수가 가능하여 변비에 많은 도움이 된다고 합니다.
03
바나나
바나나 또한 장운동을 활발히 할 수 있도록 도와주는 '펙틴 성분'이 풍부하게 들어있는데요. 다만 초록 빛을 띄는 덜 익은 바나나의 경우 '탄닌'이라는 바나나 속 성분 때문에 변비를 악화시킬 수 있으며, 검은 반점이 생긴 바나나 이거나 노랗게 익은 바나나를 섭취하셔야 변비에 도움이 된답니다.
04
배
수분이 많은 배에는 식이섬유 중 '펙틴' 함량이 매우 높기 때문에 변비로 인한 딱딱한 변을 부드럽게 풀어주어 변비에 좋은 음식입니다.
05
양배추
양배추 또한 변비에 좋은 '식이섬유'가 풍부하기 때문에 속쓰림, 변비 등 에 효과적이며 위와 장 건강에도 많은 도움을 주어 배변활동을 원활하게 할 수 있도록 도와주는데요.
위가 안좋으신 분들은 갈아 먹는게 좋지만 아무래도 식이섬유를 섭취하기 위해선 즙 형태보다는 생으로 먹거나 쪄서 먹는 방법이 변비에 더 효과적이랍니다.
06
브로콜리
브로콜리에는 많은 식이섬유와 위장 기능을 향상시켜 변비나 소화장애가 있는 분들에게 많은 도움을 주며 비로콜리에 들어있는 비타민B 복합체는 섬유질 함량이 높아 소화가 잘될수 있도록 도와주어 장 운동과 변비에 많은 도움을 줍니다.
07
시금치
시금치에는 다양한 비타민 종류들과 칼슘, 철분이 풍부하여 임산부와 성장하는 아이들에게도 좋은 '영양 보조제'라고 불리는데요.
신체의 독소를 배출하고 배변활동을 촉진시켜 변비와 변비를 예방하는데 도움을 주며 게르마늄이 풍부하여 변비뿐만 아니라뇌 활동을 촉진시키고 성인병 예방에도 효과적이라고 합니다.
08
고구마
고구마는 식이섬유가 풍부하여 변비를 치료하고 배변을 원활하게 할 수 있도록 도와주며, 섬유질이 풍부하여 장 건강에 도움을 주어 변비에 도움을 줍니다.
또한 고구마는 흡수력이 우수하여 장에 쉽게 흡수되지 않고 대변의 양을 늘려주어 변비를 해소시켜주며 고구마 속 '알파카로틴 성분'이 풍부하여 심장 질환과 암의 위험을 줄이는데에도 도움을 준다고 합니다.
09
다시마
대표적으로 변비에 좋은 음식이라고 알려져 있는 바다의 채소 다시마는 끈적끈적한 성질을 내는 '알긴산 성분'이 20% 가량 함유하고 있어 장 연동 운동을 도와주고 배변 빈도를 높여주어 변비를 도와줍니다.
10
매실액기스
매실은 '천연소화제'라고 불릴만큼 소화에 탁월한 효능을 가진 과일인데요. 매실의 새콤한 맛은 위산 분비를 촉진 시켜 소화불량 해결에 도움을 주고 유기산이 풍부하여 소화액 분비 또한 촉진하여 소화 기능을 향상시켜 주고 변비 예방과 변비에 좋은 효능을 보이고 있다고 합니다.
오늘 알려드린 변비에 좋은 음식들을
섭취하여 변비 예방, 변비를 이겨내시길 바라며
이상 변비에 좋은 음식 마치겠습니다.
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